夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀

By 谢承蔼 / On / In 身体艺术

  夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀
  

导语:夏天是热裤短裙的季节。你可以没有呼之欲出的丰满胸部,没有傲人长腿,这些先天因素所占比重较大,可如果没有性感翘臀就一定是懒惰的个人原因了。事不宜迟,甩掉久坐松垮的臀部,快来塑造属于你的完美臀部吧!
  

1、细腰丰臀,腰臀围比例为∶1。
  

2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。
  
夏日展现完美曲线 翘臀塑造有秘诀
  

3、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
  

5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,没有橘皮组织。
  

1、锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。
  

2、如果觉得跑步太吃力,难以坚持下去的话,可以把步行和跑步相结合。以步行为主,途中可以进行几次短距离跑步,每次跑一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
  

3、夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法,不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力,不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,有磨损膝盖的风险,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
  

站在距离台阶一步远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力向上蹬,把身体抬起,同时另一条腿离地。然后换下一条腿,注意只单腿用力。10~20次为一组,做2—3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条,使之匀称。
  

侧卧在床上,垫着一侧的手臂,另一只手伸直,手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。双脚不要分开,膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸,吸气时没有动作,呼气时抬上方的腿。10~20次为一组,一侧各练习两组。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注