想要减脂必知 黄金比例减脂术才是科学减肥的首选方法

By 刘保初 / On / In 减肥瘦身

  想要减脂必知 黄金比例减脂术才是科学减肥的首选方法
  

导语:所谓的科学减肥方法,就是指要兼顾控制热量的摄娶增加活动量以及做到平衡膳食这三个方面。针对这三个科学减肥最关键的因素,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍,你不妨也来试一试吧!
  

∑学减肥方法一、合理安排一日三餐减肥
  

在 正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完 全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心并心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能 量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
  

科学减肥方法二、空腹时多喝水
  

别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,以及帮助促进新陈代谢、有效增加饱腹感的作用。因此,被肥胖人士誉为是最简单、有效的科学减肥方法。
  

运动这个东西是要靠坚持才能出效果的,不是说你这周做一次,下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走,坚持每周5天,每天1次,每次在30-40分钟左右,这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“很难抽出时间快走”,那么,为了不影响减肥效果,超优质辅瘦品牌Amywish则是此类人群的必备搭档了,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,绝佳的减脂效果加上食品级的保证,致使其刚上市就迅速赢得了绝大多数肥胖人士的认可,并且已成功帮助数万人顺利摆脱肥胖困扰。因此,小编也极力推荐。
  
想要减脂必知 黄金比例减脂术才是科学减肥的首选方法
  

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。因为辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平,不仅如此,存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
  

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和 抑制食欲,是最轻松有效的科学减肥方法之一。而每天保证-8个小时的睡眠时间是比较合理的。当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。将起床时间向前推8 个小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证8个小时左右的睡眠时间。
  

科学减肥方法六、瑜伽是个好选择
  

瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式,也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧,对于塑造完美体形 也是非常有利的。就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任 何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和 场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!
  

减 慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度,是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息,防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。因为吃 得快、粗嚼已成了习惯,一下子改为细嚼慢咽很有难度,要么不知不觉地忘了,要么一口食物嚼20次成了任务,数够数了,减负一般地咽下去。何不把咀嚼看成愉 快的事,把就餐时间视为与老友轻松享受食物的时间,慢慢体会“嚼”的节奏。
  

科学减肥方法八、用沙拉做主食
  

以沙拉做主食是保持每日健康饮食的好方法,这样通常比刻意控制卡路里摄入的塑身效果更明显。沙拉中富含植物纤维会在你的胃部膨胀,防止你过度饮食。此外,纤维还能减少身体对脂肪的吸收。建议你要用“组合蔬菜”做沙拉,比起只吃一种蔬菜、两种蔬菜的组合更有助于维生素和矿物质的吸收。尤其是西兰花和卷心菜的组合,它们不仅有助于燃烧脂肪、增加饱腹感,还可以调节血糖,预防癌症。此外,还建议你在沙拉中加入亚麻籽、豆子和坚果。最后要提醒你的是,养成吃无盐沙拉的习惯,不要担心没有味道,用橄榄油、醋、柚子汁、柠檬汁就能调出美味的酸甜沙拉。
  

看完上述文章,大家都知道科学减肥的方法有哪些了吧。众所周知,减肥是一个系统工程,需采用科学减肥方法,长期坚持才能彻底摆脱肥胖困扰。所以,牢牢把握住上文小编为大家介绍的这八种科学减肥方法,才是大家当下的首要任务。另外,减肥是一个极其枯燥的过程,因此适时地给自己一些奖励以激励大家继续坚持不懈的减肥也是十分必要的!

学跳拉丁舞 怎么跳好单人拉丁舞?

By 刘保初 / On / In 减肥瘦身

  
学跳拉丁舞 怎么跳好单人拉丁舞?
  学跳拉丁舞 怎么跳好单人拉丁舞?
  

学跳拉丁舞

对于初学者,要想跳出拉丁舞的拉丁味,必须扎实练好基本步。这一点看似简单,其实真正能做到的人并不多。舞迷们千万别以为几个节拍的基本步很简单,其实里面的学问很多,每天坚持练习几个小时,都会有不同的收获,特别是随着音乐节奏练走拉丁舞步获得的那份感觉,让人如痴如醉,迷恋不舍。以下五点初学者一定要牢记:

一、抬头挺胸,自信陶醉。舞者在跳舞中,偶尔看看自己的脚型无可厚非,可是很多初学者,整首曲子从头到尾头都是低着的,看起来很不自信,偶尔注意一会,就又回到原来的样子,这是很不雅观、也是不允许的。正确的方法,是把头抬起来,保持身体的线条,眼睛正视前方,充分感受自我的存在,感受生命的活力,陶醉自我显示的形体之美、气质神韵之美、节律之美和力量之美,在内情外形的舞动中,获得精神和身体的美感和快感,进入身心合一、内外交融的美妙境界。

二、扎实功底,增进稳定。重点在单人的足部动作,身体的姿态,舞蹈过程中的移动和稳定性。基本功扎实,才能在套路花步中运用自如,流畅新颖。穿上舞鞋的感觉,跟穿一般的鞋子不太一样,刚穿上的时候,可能脚会很不习惯,有一种不会走路了的感觉,这时的不稳定是很正常的,适应一段时间就会好起来的。舞者不要急着开始花步的练习,这时候练习花步显然是很不合适的。要耐心地多走走基本步,让自己熟悉舞鞋走舞步的感觉,坚持练习,三五个月就能稳定了,以后再练习花步就有了基矗

三、熟悉音乐,把握节奏。音乐是舞蹈的灵魂,无论是欣赏者还是表演者都会被那些动人的音乐旋律所感染,被那些跳动的音符所陶醉。多听音乐对我们掌握各舞种的特性是很有帮助的。我们在跳拉丁舞的时候,要掌握舞种的特性,才能把舞蹈用肢体准确的表达出来。熟悉不同舞种的运律感,用身体去感觉音乐节奏,还要在练习的时候数拍子,慢慢的才能适应音乐,才能准确的表达音乐感情:热情、奔放、浪漫、缠绵——各种风格的拉丁舞给人们带来了多角度的视觉和听觉享受。

四、多做表演,互相切磋。多找同伴一起练习养成在别人面前表演的习惯,在别人面前跳舞,可能是常人不太习惯的,没关系慢慢来。其实在人多的时候表演是很有挑战性的,它会产生很强的刺激,也能增强人的表演欲。和舞伴在一起练,互相切磋,互挑毛病,在循序渐进的进步中适当增加些高难动作  ,不断提高舞技,展示伦巴舞依依不舍、缠绵至尽的灵魂。

五、衣着时尚,增进效果。练习和表演一样,都要穿上你最美、最适合的衣服,因为舞蹈是舞者用肢体来表达语言的方式,舞衣是对舞者最好的装饰,也是对舞者舞蹈效果起关键作用的。拉丁舞和其它舞种不同的是比较强调绅士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞动作豪放粗犷,速度多变,手势和脚法内容丰富多变。虽是一人舞蹈,但自由流畅的舞步,转体造型的变化,有节奏地周期性摆胯,柔软妩媚的体态及多彩的服饰同样可以产生良好的视觉效果。

经常练习拉丁舞,可以使身体的协调、灵活、速度、力量、柔韧性及心肺功能都得到很大的提高;优美的舞姿又能使人体的形态和气质得以改善。所以,拉丁舞既有体育的成分,又有舞蹈元素,是中外体育与艺术完美结合的产物。

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By 刘保初 / On / In 减肥瘦身

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4岁娃手腕”长”根橡皮筋
  

一根小小的橡皮筋,长进了4岁零4个月龙龙的手腕里。直到娃娃最近手术,这根皮筋才被娃娃的父母发现。现在,这根皮筋已影响到龙龙的手腕骨骼,左手主动伸直都很困难。而对于为何4年都没发现娃娃手腕上的橡皮筋,龙龙的父母称,娃娃3岁就开始自己洗澡穿衣,他们疏忽了。昨日上午,通过手术,龙龙手腕里的这根橡皮筋被取出。
  

4岁零4个月的龙龙躺在病床上,左手臂缠着厚厚的绷带。孩子1岁时,母亲吕女士给他买了一个银手镯,希望能保儿子平安。吕女士回忆,龙龙戴上手镯后一直没有异样,直到去年12月,孩子爷爷发现,娃娃左手的银手镯有点紧,于是取了下来,结果孩子左手手腕出现了一道环状的印子。“挺深的,摸起来很硬。”吕女士说,孩子爷爷觉得是手镯太紧弄的,于是找了些消炎药给娃娃吃。但半个月后,娃娃左手开始红肿。在当地看了五六次医生,无论打针、吃药,还是中医、西医都试了一遍,红肿始终消不下去。4月18日,家人带着娃娃来到成都市妇女儿童中心医院。
  

“刚开始一直认为是银手镯压迫引起的环状瘢痕伴随感染。”成都市妇女儿童中心医院小儿骨科副主任医师符松说道,询问家长病史后得知,娃娃出生后左手手腕一直没有这道瘢痕,但这个位置曾经戴过银手镯。“手腕部有环状瘢痕,随着娃娃的成长,瘢痕不同步发育,会造成远端肢体发育障碍,所以这种瘢痕需要切除。”符松说,首先应把炎症控制住,等待瘢痕急性期过去,大概三个月后再进行切除手术。
  
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6月8日,龙龙一家又来到医院,这次龙龙手腕的情况更严重了:手腕内侧长了一个大包,里面还有脓。医生赶紧组织引流手术,切开之后,大家都惊呆了:手腕里面竟然有一根橡皮筋长在了肉里。“这根橡皮筋的粗细,1岁后可能戴不上,很可能是生下来后不久戴上去的。”
  

符松表示,根据X光显示,龙龙的手腕骨骼也受到影响,左手主动伸直困难,以后是否影响骨骼发育还需观察。皮筋不是一下就把皮肤勒破,可能是一部分先把皮肤勒破,后来表皮长好后,皮筋便陷入皮下。小孩一般比较胖,皮肤有褶皱,很多家长可能就疏忽了。“如果这次没有取出皮筋,严重的话可导致截肢。”符松说,这种异物长到皮下,他还是第一次遇到。
  

娃娃自己洗澡穿衣,父母疏忽了
  

昨日手术结束,龙龙清醒后才对妈妈说,皮筋是自己戴上去的。“一直以为是镯子小了箍的,哪晓得是一根皮筋。”父亲何先生说。为何这根皮筋在娃娃手上4年都没被父母发现?对此,何先生说,龙龙一出生就跟着爷爷奶奶在资阳生活,自己和妻子在成都打工,每年只有过年时一家人才能团聚。吕女士说了另外一个原因:“娃娃3岁开始就自己洗澡穿衣,家人一直没有发现有异样。”
  

由于传统风俗,有些家长喜欢在小孩的手指、手腕缠上红线或戴手镯,去年医院还接收了一个因手指缠红线导致指头坏死截肢的孩子。符松表示,日常生活中,家长在孩子身上要多留心,这样可以早一些发现问题,及早预防。